开学啦· Hello 2024

早睡早起：设定固定的作息时间，比如晚上11:30上床，早上6点起床。使用智能闹钟应用，设置渐进式唤醒模式，模拟日出光线，帮助你自然醒来。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量，让你在新的一天中保持精力充沛。

日常锻炼：制定周锻炼计划，比如每周三次晨跑，两次健身房锻炼。尝试不同的运动形式，如瑜伽、游泳或团队运动，以保持兴趣和动力。无论是校园晨跑还是健身房挥汗，找到你的运动节奏，让身体和心灵一起舞动！定期锻炼不仅能够增强体质，还能释放压力，提高学习效率，同时促进社交互动。

饮食调整：新鲜的蔬菜水果，让身体和心情一起轻盈起来！每天至少摄入五份蔬菜和水果，选择全谷物和富含蛋白质的食物。减少外卖和快餐的频率。均衡饮食有助于提供身体所需的营养，维持良好的身体状态，同时也能提升心情和精神状态。

家庭联系：每周至少与家人视频通话一次，分享校园生活的照片和趣事。在重要的日子，如生日或节日，给家人送上特别的祝福。保持与家人的紧密联系可以提供情感支持，帮助你在面对挑战时感受到家的温暖。

人际交往：参加至少一个兴趣社团，每周至少参与一次社团活动。主动发起或参与组织活动，如学习小组或户外体验。通过社团活动，你可以结识志同道合的朋友，共同的兴趣和目标有助于建立深厚的友谊。积极参与社团活动，与新朋友建立联系，共同成长。

师生交流：每学期至少安排一次与导师的一对一交流，准备问题清单，确保每次交流都有收获。参加教授的项目活动，积极提问和讨论。主动沟通可以帮助你更好地理解学习内容，同时也能展示你的学习态度和求知欲，为未来的学术或职业发展打下良好基础。

情绪觉察：每天花10分钟进行日记写作，记录当天的情绪变化和触发因素。使用情绪追踪应用，帮助分析情绪模式。通过记录和分析，你可以更好地理解自己的情绪，发现潜在的压力源，从而采取相应的应对措施。

接纳情绪：当负面情绪出现时，尝试写下来你的感受，然后列出可以采取的积极行动。进行正念练习，专注于当下，减少对负面情绪的过度反应。接纳情绪并不意味着被情绪控制，而是学会与之和平共处，通过积极行动来改善情绪状态。

情绪调节：学习并实践深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。在感到压力时，安排短暂的休息，如散步或听音乐。这些技巧可以帮助你在短时间内缓解紧张和焦虑，恢复内心的平静，提高应对压力的能力。

记得，新学期的每一天都是新的开始，我们都在成长的路上。如果你需要帮助，云南大学心理健康咨询服务中心随时为你敞开大门。我们相信，通过这些小步骤，你将能够更好地适应新学期，迎接每一个挑战！

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新学期，让我们一起从心出发，扬帆远航！

云南大学学生工作部心理健康咨询服务中心