为深入贯彻落实“健康第一”理念，建设健康校园，云南大学于3月2日-13日开展了为期两周的2025级大学生心理健康实践课程。心理健康教育咨询中心在心理健康教育课程中创新引入艺术性表达治疗——正念绘画，打破传统心理体验模式，带领同学们在一笔一画中，解锁正念力量，遇见更平和的自己。

  正念绘画作为艺术性表达治疗的重要形式，无需具备专业绘画基础，以重复性、结构化的线条勾勒为核心载体，引导同学们暂时放下对作品好坏的评判与对结果的预设，将注意力全然锚定在笔尖与画纸接触的当下瞬间，通过非语言的艺术表达，将内在压抑的情绪、杂乱的思绪转化为可视化的线条与图案，进而实现身心的同频放松，有效缓解心理压力，这也是其作为正念艺术疗法的核心疗愈价值所在。

  课堂上，同学们在舒缓的氛围中，跟随指导专注创作，褪去学业的浮躁与生活的焦虑。不少同学反馈，绘制过程中，注意力逐渐从杂乱的思绪中抽离，只沉浸在笔尖与画纸的互动中，原本紧绷的情绪慢慢舒缓，内心变得澄澈而平静。

  同学分享：“正念绘画让我在笔墨之间找到了内心的宁静与平衡。它不追求技巧的完美，而是专注于当下的每一笔、每一划，在创作中与自己对话，实现身心合一。 绘画时，我放下杂念，只关注笔尖与纸张的触碰、色彩的晕染与线条的流动。不去想结果如何，不纠结画得像不像、好不好，只是单纯感受创作的过程。”

  同学分享：“在一笔一画中，我学会接纳自己的不完美。每一处意外的笔触、每一块深浅不一的色彩，都是当下最真实的表达。就像生活中的情绪与经历，不必刻意掩饰，坦然接纳，反而更显真实动人。”

  同学分享：“通过绘画，我体验到了专注当下、接纳自我，也学会在平凡中发现美好。未来我会继续坚持，用正念之心感受生活，用画笔记录内心，在创作中不断成长、治愈自己。”

  此次正念绘画实践，是我校心理中心探索体验式心理健康教育的一次有益尝试,不仅帮助同学们掌握了简单可行，行之有效的心理调节方法，更引导大家学会觉察自我、接纳自我。

  未来，心理健康教育咨询中心将继续推出更加多元、温暖的心理服务，陪伴每一位云大学子，以健康心态奔赴成长之路。