一、情绪篇

主动接纳当下的情绪

      迎接新学期，你可能会感到兴奋、紧张或是焦虑，这些都是正常的感受。适度的紧张可以帮助你更快地从假期模式切换到学习模式，更好地适应新环境。

适当处理负面情绪

      如果你发现自己被负面情绪所困扰，不妨试试一些方法来调整心态。例如，写下你的感受和困扰；回想过去的成功经历或是在学校中的快乐时刻；通过运动、听音乐、阅读或享受美食等方式转移注意力。

二、行为篇

调整作息时间

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡十分钟，慢慢同步到学校的作息时间。

合理使用手机

加强对自身行为的约束，逐步调整到规律的学习状态中，如果感觉自己的自律性较弱，可以尝试与身边同学结伴，相互监督学习。

适度活动、宣泄情绪

运动可以使我们的身体分泌肾上腺素、多巴胺，给我们带来快乐感，适度的运动有益于我们的身心健康。

明确目标，制定计划

建立明确的目标能够帮助人们更好地规划自己的生活和工作，更好地利用资源和时间，提高成功概率。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，也没关系。因为这样做的目的是帮助我们保持稳定性、获得掌控感，而不是把每件事都做到尽善尽美。

三、必要时，可以向周围求助

      在新学期生活中，面临压力和挫折时，应及时跟老师、辅导员、同学等沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。同时，还应学会正确使用积极的心理防御机制，能够合理宣泄；学会自我安慰，以更成熟的心态来应对困难和挑战。

    “开学综合征”是一种很正常的生理、心理现象。人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应。对新学期生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好。希望能够通过以上的这些心理调适法，使大家能更好地做好进入新环境新学期的心理准备，更顺利的度过大学生活。

让我们携手同行，

在这美好的旅程中共同成长，

创造属于我们的精彩故事！

祝大家在云南大学的日子里，

每一天都充满阳光与欢笑！